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秋冬に起こりやすい肌トラブル

①空気が乾燥することによる、肌・唇・髪の毛の乾燥。肌のかゆみ。

②寒さにより、気血の巡りが滞りやすくなり、しもやけや、肌ツヤがなくなる原因に。

また、秋冬に関係が深い五臓が、「肺」と「腎」なのですが、「肺」は乾燥による肌荒れに関連しやすく、

「腎」はシミ・しわ・黒ずみ・白髪・むくみなどと関連が大きいです。

年間を通して、「脾」（胃腸）も大切です。「脾」は栄養を吸収し、吸収した栄養を全身へ運ぶ役割をもつため、四肢や肌肉（筋肉や肉づきなど）を丈夫にします。そのため、肌のきめの粗さ・ツヤ・むくみ・小じわなどに関連します。　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〈参考〉　辰巳洋「薬膳の基本」緑書房

美肌のためにおすすめの過ごし方

・ 保湿・加湿を外からも行う

・ 身体を冷やさず温める（お風呂に浸かる、足首・ひざ下まで浸かる足浴なども）

・ 消化によい食べ物を摂る

避けた方がいいこと

・ 辛いものを食べ過ぎる・・・スパイスなどは身体を温めますが、乾かす性質があります。毎日摂るこ

　とは避ける、毎日摂る際は補陰の食材も一緒に摂る、量は控えめにするなど調節しながら食べるこ

　とがおすすめ。

・ 遅い時間の就寝・睡眠時間が短い・・・夜は陰の時間。夜睡眠をとることで陰（潤い）を補います。　　

　２３時、遅くとも２４時には就寝が理想です。

・ 食べすぎ飲みすぎない・・・食べすぎたり、飲みすぎたら次の日は調整を。

この時期おすすめの美肌食材や生薬例

陰（潤い）を補う

食材（「平」の性質のものを記載） : 白きくらげ、ひまわりの種、黒ごま、白ごま、アスパラガス、豚肉、

チーズ、イノシシの肉、牛乳、ホタテ、アワビ、すっぽん、クコの実　　生薬：黄精、麦門冬

血（栄養・血液・ホルモンなど）を補う

食材: ライチ、豚レバー、赤貝、ニンジン、落花生、豚のハツ、豚足、イカ

生薬：竜眼肉、当帰、熟地黄、阿膠（あきょう）、白芍、何首烏（かしゅう）

気を補い胃腸も助ける

食材：米、オートミール、カボチャ、インゲン、長芋、じゃがいも、カリフラワー、栗、鶏肉、

       牛肉、太刀魚、スズキ　　　生薬：大棗、黄耆、高麗人参（オタネニンジン、紅参など）

美肌のための面白い食材

皂角米（アカシアの実）少しもちっとした食感。豆のようにサヤに入っています。乳白色の実。

　　アミノ酸、植物性コラーゲン豊富！

桃膠桃の木の樹液。植物系のコラーゲンを含む。ゼリーのような食感。血の巡りをよくするので、

妊娠中は控えて下さい。白きくらげや棗、枸杞の実、氷砂糖などと一緒に煮込むスイーツもおすすめ。

珍珠粉　真珠の粉。肌にもよいだけでなく、目の疲れなどにもおすすめ！